Bosan Mengantuk Setelah Makan? Coba Sajikan 10 Makanan Ini!
Memulai pagi dengan konsumsi makanan yang tepat adalah salah satu kunci untuk tetap bertenaga dan waspada sepanjang hari. Tanpa asupan makanan yang mengandung energi yang cukup, kita akan merasa sulit untuk melakukan aktivitas dengan baik. Bahkan, kita mungkin merasa perlu mengonsumsi minuman berkafein atau minuman berenergi untuk menjaga kita tetap terjaga hingga sore hari. Akan tetapi, tergantung pada minuman ini terlalu sering dapat menyebabkan gangguan kesehatan di kemudian hari. Selain itu, mengonsumsi makanan olahan yang tidak sehat juga dapat membuat tubuh kita terasa lemah dan tidak bertenaga.
Untungnya, ada banyak makanan sehat yang dapat membantu kita tetap waspada dan berenergi sepanjang hari. Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan terbaik yang dapat membantu kita menghindari rasa kantuk.
🥑 Alpukat
Alpukat adalah buah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B, potasium, dan serat, serta sering dianggap sebagai superfood. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat memberikan energi bagi tubuh kita. Berbeda dengan lemak jenuh, lemak sehat dapat membantu tubuh kita melawan rasa lelah dan juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula.
🍫 Coklat Hitam
Coklat Hitam Mungkin terdengar mengejutkan, tetapi coklat hitam juga dapat membantu kita tetap terjaga dan waspada. Coklat hitam mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh dan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Dengan sirkulasi darah yang lebih baik, kita dapat menghindari kelelahan mental dan juga meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Coklat hitam juga mengandung sedikit kafein, meskipun jumlahnya jauh lebih rendah dibandingkan dengan kopi. Dengan mengonsumsi sedikit kafein, kita dapat mempertahankan tingkat energi yang stabil tanpa mengalami efek samping seperti gelisah atau kecemasan. Namun, tetap ingat untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak coklat hitam karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
🥣 Oatmeal
Oatmeal Sarapan dengan oatmeal adalah cara yang baik untuk meningkatkan kewaspadaan kita. Oatmeal merupakan salah satu jenis biji-bijian utuh yang dapat dicerna dengan lambat, sehingga memberikan energi yang stabil bagi tubuh kita. Oatmeal juga termasuk karbohidrat rendah glikemik, yang dapat membantu tubuh kita dalam memetabolisme energi. Selain itu, oatmeal juga mudah dan cepat untuk disiapkan, cocok untuk dikonsumsi saat kita sedang terburu-buru.
🥜 Kacang Almond
Kacang almond bisa menjadi camilan yang sempurna untuk melawan rasa kantuk karena mengandung magnesium yang tinggi. Magnesium dapat membantu melancarkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga kita dapat merasa lebih berenergi. Selain itu, kacang almond juga mengandung tinggi protein yang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk di siang hari.
🥦 Sayuran Berdaun
Sayuran Berdaun Gelap Zat besi adalah nutrisi yang penting bagi tubuh kita, terutama untuk membantu kita tetap fokus. Kekurangan zat besi dalam pola makan kita dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Untungnya, sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung mengandung zat besi yang tinggi, serta kandungan protein yang dapat membuat kita merasa kenyang dan berenergi. Selain itu, zat besi juga dapat meningkatkan sirkulasi sel darah merah, sehingga kita dapat merasa lebih waspada dan meningkatkan konsentrasi.
Say Goodbye to Mengantuk! Pilih 10 Makanan Ini Sebagai Menu Sahur
🦈 Ikan Berlemak
Ikan berlemak merupakan sumber yang baik untuk protein dan juga mengandung vitamin B yang dapat membantu kita melawan rasa kantuk secara alami. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan sarden juga mengandung omega-3 yang tinggi. Omega-3 berperan penting untuk meningkatkan fungsi otak dan juga dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh kita. Karena peradangan dapat menyebabkan kelelahan, mengonsumsi ikan secara teratur dapat membantu kita merasa lebih berenergi dan juga meningkatkan suasana hati.
🍒 Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry adalah camilan yang sempurna untuk membantu kita tetap bertenaga sepanjang hari. Selain itu, rasa manis alami dari buah ini juga dapat membantu mengontrol keinginan kita akan gula. Buah beri mengandung antioksidan yang kuat, karbohidrat penambah energi, serta berbagai nutrisi seperti folat, potasium, magnesium, dan serat. Berbagai nutrisi ini dapat membantu tubuh dan pikiran kita pulih dari stres. Kecemasan dan stres dapat menyebabkan kelelahan, sehingga mengonsumsi buah beri dapat membantu menenangkan pikiran kita.
🍌 Pisang
Pisang adalah pilihan yang baik untuk tetap berenergi, terutama jika kita ingin mencari camilan sebelum berolahraga. Meskipun pisang mengandung tiga jenis gula yang berbeda, yaitu fruktosa, glukosa, dan sukrosa, ketiganya diserap dengan kecepatan yang berbeda oleh tubuh. Hal ini membuat kita mendapatkan peningkatan energi dengan cepat tanpa mengalami penurunan yang drastis setelahnya. Sukrosa yang terdapat dalam pisang juga dapat membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil sehingga kita dapat menikmati manfaat pisang tanpa khawatir mengalami lonjakan gula darah.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi, kita dapat tetap bertenaga dan waspada sepanjang hari tanpa harus mengandalkan minuman berkafein atau makanan olahan yang tidak sehat. Selain itu, pastikan untuk tetap memperhatikan pola makan yang sehat dan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh kita untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Makanan Pemacu Energi: 10 Pilihan untuk Menghindari Rasa Ngantuk
🐄 Daging Putih Tanpa Lemak
Mengonsumsi daging putih tanpa lemak dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak orexin, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Daging putih yang kaya protein seperti ayam atau kalkun akan memberikan pelepasan energi secara perlahan dan mengisi ulang tubuh Anda. Meskipun beberapa jenis daging putih seperti kalkun mengandung triptofan yang dapat membuat Anda mengantuk, hal ini dapat dihindari dengan mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat. Sebaliknya, kalkun juga mengandung triptofan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jadi, makan daging putih tanpa lemak dapat memberikan Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk melewati aktivitas sehari-hari.
🍘 Beras Merah
Beras merah adalah salah satu makanan yang sangat bergizi. Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah lebih sedikit diproses dan mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral. Makanan ini sangat baik untuk dikonsumsi saat Anda merasa mengantuk atau lesu karena tubuh Anda lebih lambat menyerap karbohidrat kompleks dibandingkan gula sederhana dan olahan seperti roti putih atau pasta. Proses pencernaan yang lebih lambat ini memungkinkan tubuh Anda menerima energi untuk waktu yang lebih lama.
FAQ
Apa yang bisa saya minum untuk meningkatkan energi saya?
Salah satu minuman terbaik untuk meningkatkan energi adalah air putih. Kekurangan cairan dalam tubuh bisa menyebabkan kelelahan karena mempengaruhi aliran oksigen ke otak. Hal ini membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah beroksigen ke organ tubuh lainnya, sehingga menyebabkan rasa lelah dan kurang konsentrasi. Tetap terhidrasi akan membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
Selain itu, minum teh hijau juga dapat meningkatkan kewaspadaan karena mengandung sedikit kafein dan antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Makanan apa yang menyebabkan Anda mengantuk?
Beberapa makanan yang tinggi protein dan karbohidrat dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk. Asam amino triptofan yang terdapat dalam protein bisa membantu memproduksi serotonin, suatu zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Selain itu, karbohidrat juga membantu penyerapan triptofan oleh tubuh, sehingga kombinasi kedua zat tersebut dapat menyebabkan rasa mengantuk. Beberapa makanan yang dapat memicu tidur antara lain ayam, kalkun, salmon, pasta, dan roti putih.
Bolehkah minum kopi di sore hari?
Sementara meminum 1 hingga 2 cangkir kopi sehari untuk memulai hari Anda tidak masalah, disarankan untuk berhenti meminum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur. Kafein dapat mengganggu tidur hingga 4-6 jam setelah dikonsumsi dan juga dapat memperlambat produksi hormon melatonin yang berperan sebagai pemicu tidur. Jika Anda merasa kafein mengganggu tidur Anda, lebih baik batasi konsumsi kopi pada pagi atau sore hari.
Mengapa saya merasa mengantuk setelah makan siang?
Mengalami kemerosotan setelah makan siang merupakan hal yang umum dialami oleh banyak orang. Tingkat kewaspadaan kita biasanya paling tinggi saat baru bangun tidur, sehingga rasa mengantuk cenderung terjadi pada sore dan malam hari. Kemerosotan pasca makan siang biasanya terjadi sekitar 7 jam setelah kita bangun tidur, saat hari mendekati puncak aktivitasnya. Kombinasi penurunan ritme sirkadian dan proses pencernaan setelah makan siang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu tersebut.
Apa yang harus saya lakukan jika saya merasa mengantuk di sore hari?
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan di siang hari adalah dengan tidur siang singkat selama 10 hingga 20 menit. Jika Anda mempunyai waktu istirahat di tempat kerja, carilah tempat yang nyaman untuk beristirahat agar tubuh Anda dapat menyegarkan kembali. Jika Anda sulit tidur siang, jangan memaksakan diri untuk melakukannya, karena hal ini hanya akan membuat Anda frustasi. Sebagai alternatifnya, coba berjalan-jalan selama 15 menit. Bahkan hanya berjalan perlahan selama 15 menit sudah dapat memberikan ledakan energi bagi tubuh Anda.
Kesimpulan
Mengandalkan minuman manis dan kafein sepanjang hari mungkin terlihat sebagai ide yang baik, namun kenyataannya minuman ini justru dapat membuat Anda merasa lesu. Lebih baik mencoba memasukkan makanan alami ke dalam pola makan Anda karena selain memberikan nilai gizi yang lebih baik, makanan alami juga dapat membuat Anda kenyang dan berenergi. Jika sudah mengonsumsi makanan ini dan masih merasa kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari, cobalah tidur siang selama 10 hingga 20 menit. Istirahat sebentar ini dapat membantu memulihkan energi Anda ketika mengalami rasa mengantuk. Selain itu, menjaga pola tidur yang baik dan berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kewaspadaan Anda sepanjang hari.
