Variasi Camilan Larut Malam Sehat yang Bisa Dinikmati di Malam Hari
Mengalami ngidam saat larut malam merupakan hal yang sering terjadi. Namun, tidur dengan perut kosong bukanlah pilihan yang baik. Anda tetap harus menghindari makan junk food untuk menjaga kesehatan tubuh dan tidur yang nyenyak. Sebaiknya, pilihlah Camilan Larut Malam sehat untuk menemani istirahat malam Anda.
Artikel ini akan membahas beberapa pilihan Camilan Larut Malam sehat yang bisa Anda konsumsi saat perut Anda keroncongan menjelang tidur.
🥛. Ceri Tart 🥗
Ceri asam merupakan salah satu pilihan Camilan Larut Malam yang enak untuk larut malam. Kandungan gulanya lebih sedikit dibandingkan dengan ceri yang lebih manis, sehingga tidak perlu khawatir akan lonjakan gula darah yang dapat mengganggu tidur Anda.
🥛. Yogurt Yunani dengan Buah Segar 🥗
Tidak hanya itu, ceri asam juga memiliki manfaat anti-inflamasi yang dapat melindungi Anda dari berbagai kondisi, seperti radang sendi dan penyakit jantung. Kondisi seperti insomnia juga bisa terkait dengan peradangan, sehingga mengonsumsi ceri asam dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Yogurt Yunani dengan Buah Segar Yogurt Yunani menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena kandungan protein, kalsium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh. Kalsium juga terbukti membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga dapat membantu Anda lebih rileks saat tidur.
Namun, pastikan untuk memilih yogurt yang tidak terlalu banyak mengandung gula. Anda bisa memilih yogurt tawar atau menambahkan buah segar untuk memberikan rasa manis yang alami.
🥛. Goji Berry 🥗
Goji Berry Goji berry adalah buah yang kaya akan antioksidan dan terbukti dapat membantu tidur. Buah ini juga mengandung karotenoid, sebuah antioksidan yang diketahui dapat meningkatkan durasi tidur jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Dalam sebuah penelitian, 80% orang yang mengonsumsi goji berry melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kemudahan untuk bangun di pagi hari. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi beberapa buah goji berry saat lapar di malam hari.
🥛. Trail mix 🥗
Trail mix atau campuran buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga menjadi pilihan Camilan Larut Malam yang sehat untuk dikonsumsi di malam hari. Beberapa bahan dalam campuran ini, seperti kacang-kacangan, mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral yang dapat mendukung tidur yang lebih baik.
Pilihlah campuran yang mengandung kacang-kacangan, kenari, biji bunga matahari, dan cranberry kering yang terkenal karena kandungan melatoninnya dan juga kaya serat untuk memuaskan rasa lapar Anda. Hindari campuran yang mengandung permen atau coklat berlapis karena tambahan gula dapat mengganggu tidur Anda.
🥛.Pisang dengan Mentega Almond 🥗
Pisang dengan Mentega Almond Kombinasi pisang dengan mentega almond tanpa pemanis juga merupakan pilihan Camilan Larut Malam yang lezat dan dapat membantu Anda lebih rileks saat tidur. Pisang mengandung potasium yang baik untuk mengurangi risiko kram otot.
Jika kadar potasium dalam tubuh rendah, otot dapat mengalami kaku dan menyebabkan kram yang mengganggu tidur Anda. Mentega almond juga mengandung magnesium dan vitamin E yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Magnesium juga terbukti dapat membantu pasien insomnia mendapatkan tidur yang lebih baik.
🥛. Hummus dengan Sayuran Mentah 🥗
Camilan Sehat Hummus dengan Sayuran Segar Mentah Hummus adalah Camilan Larut Malam yang kaya protein yang sangat populer di kalangan orang yang peduli dengan kesehatan. Tidak hanya itu, hummus juga kaya akan folat dan vitamin B-6 yang sangat baik untuk tubuh. Asupan folat membantu melawan insomnia, sedangkan vitamin B-6 membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Untuk menikmati hummus dengan lebih sehat, Anda dapat memadukannya dengan sayuran segar mentah, roti pita, atau biskuit gandum sebagai camilan larut malam yang sempurna.
Pilih Camilan Larut Malam yang Mengandung Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mental
🥛. Pistachio 🥗
Pistachio, Camilan Sebelum Tidur yang Sehat dan Mengenyangkan Pistachio adalah Camilan Larut Malam yang nyaman dan disebut sebagai salah satu kacang yang paling bergizi. Pistachio memiliki kadar hormon melatonin yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Meskipun zat ini terdapat pada semua makanan nabati, tetapi pistachio memiliki kadar melatonin yang lebih tinggi, yaitu 6,5 mg per ons kacang. Biasanya, asupan 0,5-5 mg hormon ini sudah cukup untuk membantu Anda tidur dengan lebih nyenyak.
🥛. Jagung Berondong 🥗
Jagung Berondong, Camilan Rendah Kalori dan Lemak Popcorn adalah camilan yang asin dan mengenyangkan, tetapi juga rendah kalori dan lemak. Anda dapat menikmati Camilan Larut Malam ini dalam jumlah banyak tanpa khawatir akan penambahan berat badan, karena 3 cangkir popcorn setara dengan sekitar 100 kalori. Namun, hindari menambahkan mentega, garam, dan gula pada popcorn Anda karena dapat membuat camilan ini menjadi tidak sehat dan mengganggu tidur. Memilih popcorn tanpa rasa akan meningkatkan kebiasaan tidur karena kandungan karbohidratnya yang tinggi dan dapat merangsang produksi serotonin.
🥛. Sandwich Selai Kacang dan Jeli 🥗
Sandwich Selai Kacang dan Jeli, Camilan Kaya Protein sebelum Tidur Sandwich selai kacang dan jeli adalah perpaduan klasik dan merupakan pasangan yang cocok untuk camilan sebelum tidur. Mengonsumsi sandwich selai kacang dan jeli di atas roti gandum akan memberikan asupan protein yang cukup untuk tubuh Anda. Makanan yang kaya protein seperti selai kacang alami mengandung triptofan, yang membantu tubuh Anda memproduksi serotonin. Serotonin berperan penting dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Selain itu, roti gandum dan jeli yang mengandung karbohidrat juga membantu tubuh menyerap triptofan, sehingga semakin mempromosikan tidur yang nyenyak. Selain itu, rasa manis dari jeli atau selai juga dapat menekan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
🥛. Roti Bakar Alpukat 🥗
Roti Bakar Alpukat, Camilan Larut Malam Sebelum Tidur yang Sehat dan Mengenyangkan Alpukat adalah makanan super yang kaya akan potasium. Satu buah alpukat mengandung tiga kali lebih banyak potasium daripada satu buah pisang. Asupan kalium yang cukup dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, karena diketahui mengurangi terbangun secara tidak wajar selama tidur. Mengoleskan alpukat pada roti gandum atau roti pita juga dapat membantu Anda tertidur dengan lebih mudah. Alpukat mengandung lemak sehat dan protein yang penting untuk mengontrol rasa cemas dan kecemasan. Selain itu, mengonsumsi karbohidrat kompleks dari roti gandum juga dapat mempromosikan pencernaan yang sehat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Makanan Sebelum Tidur
🥙 Makanan apa yang dapat membantu kita tertidur? 🥪
Makanan dengan kandungan protein dan karbohidrat yang tinggi dapat membantu menginduksi tidur. Protein mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan produksi serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Sedangkan karbohidrat membantu tubuh menyerap triptofan sehingga membuat kita merasa lebih mengantuk. Beberapa contoh makanan yang dapat membantu kita tertidur adalah protein tanpa lemak, pasta, dan roti gandum.
🥙 Apakah terlalu banyak gula dapat membuat kita terjaga di malam hari? 🥪
Terlalu banyak asupan gula sepanjang hari dapat mengganggu istirahat yang memulihkan. Gula merangsang bagian otak yang berhubungan dengan metabolisme dan nafsu makan, sehingga dapat membuat kita ingin ngemil di malam hari. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi gula yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan peradangan, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.
🥙 Apakah boleh ngemil di malam hari? 🥪
Ngemil di malam hari tidak masalah, selama kita memilih Camilan Larut Malam yang sehat dan ringan. Tidak disarankan untuk tidur dalam keadaan lapar, tetapi juga tidak disarankan untuk ngemil makanan junk food yang dapat menyebabkan sakit perut dan mengganggu tidur.
🥙 Apakah makan di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan? 🥪
Makan di malam hari tidak akan secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan, selama tidak berkontribusi pada peningkatan asupan kalori harian secara signifikan. Namun, karena metabolisme sedikit melambat saat kita tidur, kalori yang dikonsumsi sebelum tidur mungkin lebih sulit untuk dibakar. Jika kita ingin menurunkan berat badan, sebaiknya batasi ngemil satu jam sebelum tidur.
🥙 Makanan apa yang sebaiknya dihindari sebelum tidur? 🥪
Hindari makanan berminyak seperti pizza, pasta krim, dan es krim sebelum tidur karena dapat menyebabkan sakit perut. Makanan pedas juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman saat tidur. Senyawa capsaicin yang terdapat pada makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu tidur.
🥙 Kesimpulan 🥪
Memilih makanan sehat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai Camilan Larut Malam malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Makanan yang kaya akan triptofan seperti alpukat dan pisang juga dapat membantu kita rileks sebelum tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Selain itu, makanan ini juga dapat memuaskan hasrat ngemil tanpa membuat kita sakit perut. Sebaiknya hindari makan terlalu banyak sebelum tidur agar tidak mengganggu istirahat kita. Selamat mencoba!
