Hidup ini begitu sibuk dan penuh tekanan sehingga sangat umum bagi orang modern untuk merasa cemas atau tertekan dari waktu ke waktu. Jika Anda mengabaikan masalah stres untuk waktu yang lama dan tidak menyelesaikannya tepat waktu, Anda harus berhati-hati karena dapat membuat tubuh dan pikiran Anda sakit dan menderita dari waktu ke waktu. Untuk menjauh dari kegelisahan yang ditimbulkan oleh stres, selain mengembangkan rutinitas kerja yang baik dan kebiasaan berolahraga secara teratur, belajar menyesuaikan kecepatan hidup, dan mencari cara untuk menghilangkan stres dan relaksasi adalah kunci untuk menjaga keseimbangan tubuh, pikiran, dan jiwa yang sehat. Selain itu, Anda juga dapat memulai dengan pola makan sehari-hari dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C, triptofan, serat pangan, dan hipoalergenik, yang dapat membantu meredakan stres emosional dan menciptakan suasana hati yang baik. Pada artikel ini, kami mengundang Angela, seorang ahli gizi TCM dari Kyoto Hall, untuk berbagi tentang buah-buahan yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, serta memberikan konsep asupan buah yang tepat, sehingga Anda dapat makan sehat dan suasana hati yang baik tanpa harus menambah berat badan!
Gulir ke bawah untuk rekomendasi buah yang lebih baik untuk melawan depresi ▼
Buah Peredah Depresi 1. Buah-buahan “Tinggi Vitamin C”
Saat tubuh dan pikiran stres, tubuh mengonsumsi lebih banyak vitamin C untuk memerangi stres.
lebih lanjut menjelaskan bahwa karena vitamin C membantu tubuh memproduksi hormon anti-stres, maka suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.
Buah-buahan yang mengandung vitamin C: jambu biji, kiwi, pepaya, stroberi.
Menurut penelitian, makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur.
Buah Peredah Depresi 2: Buah-buahan mengandung Triptofan anti Depresi
Triptofan adalah bahan baku untuk produksi serotonin, hormon kebahagiaan. Ada banyak penyebab suasana hati yang buruk, dan beberapa orang mungkin kekurangan serotonin yang cukup, sehingga mudah gugup atau cemas. Suplementasi triptofan yang tepat (mis. pisang) dapat meningkatkan konsentrasi serotonin, sehingga suasana hati menjadi lebih stabil.
Buah Peredah Depresi 3: Buah-buahan “Berserat Tinggi”
Usus juga dikenal sebagai “otak kedua”, dan semakin banyak penelitian yang mengonfirmasi bahwa mikroorganisme dalam usus dapat memengaruhi fungsi otak dan suasana hati.
Pernahkah Anda mendengar tentang “poros otak usus”? Indoline menjelaskan: “Poros otak usus” mengacu pada hubungan dua arah antara otak dan usus, membayangkan bahwa otak dan usus memiliki saluran yang dapat saling mempengaruhi dan mengirim sinyal satu sama lain. Oleh karena itu, untuk memiliki suasana hati yang stabil, Anda harus menjaga lingkungan usus Anda.
Serat juga merupakan makanan yang baik untuk bakteri, jadi makan lebih banyak serat makanan dapat membuat fase bakteri usus lebih stabil, dan secara alami suasana hati Anda juga relatif stabil.
Buah-buahan yang tinggi serat makanan termasuk markisa, jambu biji, durian, dan saga.
Buah Peredah Depresi 4: Buah Hipoalergenik
Menurut penelitian, jenis tertentu dari ‘pemicu sensitivitas perut’ karbohidrat (FODMAP) dalam makanan dapat menjadi kunci penyebab sensitivitas GI!
Makanan dengan FODMAP rendah dapat menghindari karbohidrat yang tidak dapat dicerna, mengurangi ketidaknyamanan pencernaan, dan memperbaiki gejala pencernaan seperti kembung dan diare.
“Buah-buahan hipoalergenik” meliputi: buah kiwi, anggur, pepaya, melon, blueberry, dan willow.
Setelah kondisi usus stabil, bakteri dapat diberi makan dengan baik; dengan lingkungan usus yang baik dan aliran usus yang lancar, kondisi tubuh, seperti sistem saraf otonom dan sistem endokrin, akan relatif stabil, yang pada gilirannya akan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan pikiran.
Semakin banyak buah yang Anda makan, semakin baik untuk kesehatan Anda!
Meskipun buah baik untuk kulit dan kesehatan fisik dan mental Anda, penting untuk diingat bahwa “tidak sebanyak yang Anda makan itu baik untuk Anda!
Meskipun buah-buahan ini dapat membantu menghilangkan stres, tetapi juga tidak bisa makan tanpa batas, karena kalori dan gula buah, tinggi, asupan yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan metabolisme yang tidak normal, penumpukan lemak, perlemakan hati, gula darah tinggi dan kondisi lainnya; dan menurut sudut pandang pengobatan Tiongkok, makan buah terlalu banyak juga mudah menyebabkan dahak lembab dan bagian bawah tubuh yang dingin, tidak kondusif untuk metabolisme.
Kuasai prinsip “5 tidak”, makan buah tanpa menjadi gemuk!
Khususnya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memiliki masalah gula darah, harap perhatikan “5 Tidak” untuk asupan buah berikut ini:
Jangan melebihi 1-2 kepalan tangan sehari.
Tidak merekomendasikan jus buah: nilai GI jus buah akan naik, mudah membuat gula darah berfluktuasi; dan jus buah sering diminum dalam satu tegukan, mudah makan lebih banyak gula dan kalori.
Buah tidak direkomendasikan sebagai makanan: Mengganti makanan dengan buah dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi, sementara gula darah naik dan turun dengan cepat, membuat Anda mudah merasa lapar.
Tidak dapat menggantikan sayuran: Buah dan sayuran tidak dapat menggantikan satu sama lain.
Jangan memilih buah dan selai kering: Sangat mudah untuk secara tidak sengaja makan terlalu banyak gula. Hindari buah yang diproses atau dikeringkan.
Waktu Terbaik untuk Makan Buah
📖 Untuk orang dengan perut sensitif dan refluks gastro-esofagus (GERD): makan dengan perut kosong cenderung menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, jadi Anda dapat makan 📖 buah setelah makan.
📖 Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda dapat makan buah setelah makan sehingga fluktuasi gula darah dari seluruh makanan akan lebih stabil dan Anda dapat 📖 menghindari makan berlebihan. Jika Anda adalah seorang penggila camilan, Anda juga dapat meletakkan buah di antara waktu makan untuk meredakan keinginan Anda dan 📖 mengganti makanan yang tidak sehat seperti camilan.
📖 Bagi mereka yang terlibat dalam latihan beban atau olahraga intensitas tinggi: Makanlah satu porsi buah satu jam sebelum berolahraga untuk memberikan nutrisi otot dan membantu meningkatkan performa.
📖 Orang lain dengan kondisi khusus (misalnya, penyakit ginjal dan penyakit kronis lainnya): disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional terlebih dahulu.
