Kita semua setuju bahwa gagasan tentang serangan jantung cukup menakutkan bagi kita semua, dan bagi kita yang tidak memiliki pola makan yang sehat, serangan jantung adalah ancaman yang nyata. Tapi kami di sini untuk memberikan kabar baik! Nutrisi kita adalah kunci untuk jantung yang sehat dan kesehatan yang baik secara keseluruhan, dan itu adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan untuk membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat. Untuk membantu Anda, kami telah menyusun daftar makanan super terbaik yang dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda menjadi lebih baik.
Selama bertahun-tahun, pengobatan modern telah berkembang dengan cara yang menakjubkan dan kita sekarang memiliki pengobatan dan penyembuhan penyakit yang lebih maju daripada yang berani diimpikan oleh para dokter di masa lalu. Namun, seperti halnya perkembangan teknologi yang melaju dengan kecepatan yang tak terbayangkan, begitu pula perubahan dalam kebiasaan makan dan sumber makanan kita. Hidup berjalan dengan cepat saat ini dan kita menjadi sangat ingin mendapatkan makanan yang mudah didapat, makanan cepat saji. Hal ini terjadi dengan mengorbankan kesehatan kita, karena kita mengabaikan bahaya jangka panjang yang kita lakukan pada tubuh kita. Meskipun tampaknya ini adalah pilihan yang mudah – berjalan ke restoran cepat saji dan memesan makanan cepat saji favorit Anda dengan menu plastik yang cerah dan berwarna-warni, dan menerima pesanan Anda dalam beberapa menit – mungkin sudah saatnya untuk memikirkan efek jangka panjang dari keputusan sesaat tersebut, dan betapa jauh lebih baik kualitas hidup Anda tanpanya.
Sebelum Anda mulai berpikir bahwa Anda harus menghilangkan semua makanan favorit Anda, teruslah membaca dan Anda mungkin akan terkejut saat menemukan beberapa makanan super dalam daftar kami. Sebagai gambaran, izinkan saya menggambarkan Anda sedang menonton film di suatu malam dengan segelas anggur di tangan, sambil mengunyah cokelat. Dan semua itu dilakukan sambil mengetahui bahwa Anda tetap menjaga kesehatan jantung Anda. Kedengarannya tidak terlalu buruk, bukan?
Jika Anda mencari cara untuk membantu menjaga risiko penyakit jantung melalui asupan nutrisi Anda atau hanya untuk meningkatkan diet Anda dengan beberapa makanan super yang lezat, maka tidak perlu mencari lagi karena kami memiliki tips sehat untuk Anda! Makanan super ini tidak hanya berasal dari alam, tetapi juga sarat akan nutrisi dan antioksidan yang dapat memberikan dorongan yang dibutuhkan oleh kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut penelitian, masalah yang berhubungan dengan jantung seperti penyumbatan arteri, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan obesitas, semuanya dapat dicegah dengan mengubah pola makan seseorang dan dengan membina kebiasaan yang sehat. Jadi, kami telah melakukan penelitian untuk menemukan beberapa makanan super sehat untuk membantu Anda memulai gaya hidup baru yang lebih sehat untuk jantung yang lebih sehat.
Jeruk
Lain kali jika Anda melewati bagian buah-buahan di toko bahan makanan, pastikan Anda membeli beberapa buah jeruk. Buah ini tidak hanya memberikan tubuh hidrasi yang lezat, tetapi juga tinggi akan berbagai nutrisi, serat, dan Vitamin C. Rahasia di balik kekuatan jeruk adalah kandungan pektinnya yang tinggi, serat larut yang secara alami menghilangkan kolesterol yang ditemukan dalam tubuh Anda. Dan jika Anda mengira pisang adalah satu-satunya buah yang mengandung kalium, pikirkan lagi! Jeruk memiliki jumlah kalium yang luar biasa, yang mengeluarkan semua natrium ekstra dari sistem Anda sehingga tekanan darah Anda secara alami kembali ke tingkat yang sehat. Yang terbaik dari semuanya, kalium dalam jeruk menetralkan protein yang dapat melukai perkembangan jaringan jantung dan menyebabkan gagal jantung.
Kangkung
Popularitas kale telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir, dan sekarang sulit untuk menemukan supermarket yang tidak menjualnya! Ini adalah kabar baik jika Anda ingin menghentikan timbulnya penyakit jantung. Kale memiliki berbagai nutrisi yang membantu mengatur sistem kardiovaskular Anda yang mengatur fungsi organ-organ vital, termasuk jantung. Anda mungkin tidak percaya bahwa kale memiliki lebih banyak asam lemak omega-3, antioksidan, dan serat daripada kebanyakan sayuran lain di luar sana! Sebagai bonus tambahan, kale memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah, jadi jika Anda belum menambahkan kale ke dalam menu makanan Anda, inilah saatnya untuk memulainya!
Bawang putih
Bawang putih terkenal dengan kemampuannya untuk mengusir vampir, tetapi tahukah Anda bahwa bawang putih memiliki khasiat makanan super yang menjadikannya sebagai tambahan yang layak untuk diet Anda? Bawang putih telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi plak di arteri Anda yang dapat menyebabkan masalah jantung. Tapi tunggu, masih ada lagi! Bawang putih juga dapat membantu mengurangi jumlah enzim yang menyempitkan pembuluh darah Anda. Jika Anda tidak menyukai rasa atau bau bawang putih yang menyengat, alternatif yang bagus adalah mengonsumsi suplemen bawang putih dalam bentuk pil. Studi menunjukkan bahwa metode konsumsi ini mengurangi penumpukan plak di arteri sebanyak 50%!
Anggur Merah
Bagi Anda yang sudah menikmati segelas anggur di penghujung hari yang panjang, tenang saja karena kebiasaan ini sangat baik untuk tubuh Anda! Faktanya, dalam jumlah yang moderat (kata kuncinya, moderat!!!), para ahli telah menemukan bahwa anggur merah dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menghentikan penumpukan kolesterol. Red wine juga kaya akan antioksidan yang dapat memecah gumpalan darah yang akan terjadi dan mencegah kondisi yang menakutkan seperti penyakit jantung koroner. Jadi, lain kali jika Anda ingin membuka pembuka botol anggur, ingatkan diri Anda bahwa itu semua untuk jantung Anda.
Cokelat
Kami punya kabar baik untuk Anda para pecinta cokelat di luar sana! Kita semua tahu bahwa kudapan manis ini dapat meningkatkan suasana hati, tapi tahukah Anda bahwa cokelat juga dapat mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan stroke? Sebuah studi baru dari Harvard menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur mengonsumsi kakao mentah sama sekali tidak menunjukkan tanda-tanda hipertensi dan pada kenyataannya, tekanan darah mereka menurun! Hal ini karena cokelat hitam memiliki antioksidan yang disebut flavanol, dan mengonsumsi cokelat dalam jumlah kecil dan teratur dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kemungkinan penyakit yang berhubungan dengan jantung. Perlu diingat bahwa ini bukan berarti permen batangan yang manis, tetapi kakao dengan kandungan tinggi, dan cokelat hitam sering kali masih mengandung kadar gula putih yang tinggi, yang dapat memberikan efek yang berlawanan dengan apa yang ingin kita capai di sini!
Sarden
Sarden mungkin tidak berada di urutan teratas dalam daftar makanan favorit kebanyakan orang, tetapi nutrisi dan lemak sehat untuk jantung yang ditemukan dalam ikan dingin ini membuatnya menjadi makanan super, tidak seperti yang lain. Sarden adalah ikan yang sarat akan asam lemak omega-3, lemak yang mengurangi kadar trigliserida yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang sehat, dan secara keseluruhan membantu menghentikan penyakit jantung. Nantikan lomba lari sarden berikutnya yang terdekat dengan Anda!
Lentil
Lentil adalah makanan super yang sudah menjadi bagian dari banyak diet di seluruh dunia. Selain menjadi cara yang bagus untuk menambahkan rasa pada salad atau hidangan lainnya, lentil memiliki banyak sekali manfaat kesehatan. Kacang-kacangan yang kuat ini mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Lentil memiliki kandungan protein, kalium, dan magnesium yang tinggi, dan kombinasi ini telah terbukti membantu mengatur tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, dan menghilangkan penumpukan plak yang berbahaya dalam pembuluh darah.
Almond
Siapa yang tahu bahwa kacang yang lezat ini dapat meningkatkan IQ Anda? Kacang almond adalah pilihan camilan yang populer, tetapi tahukah Anda bahwa campuran nutrisi yang unik telah terbukti meningkatkan kecerdasan dan daya ingat? Seolah-olah itu belum cukup menjadi alasan untuk memakannya, kacang ini juga menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Alasannya adalah karena almond memiliki tingkat sterol tanaman yang tinggi, yang membantu mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol jahat LDL yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Delima
Delima adalah tambahan yang bagus untuk salad, smoothie, dan shake. Jika rasanya yang lezat tidak cukup meyakinkan untuk menambahkannya ke dalam dapur Anda, makanan super yang luar biasa ini mengandung campuran antioksidan yang sangat baik yang membantu melindungi akumulasi plak di dinding arteri Anda. Jika menangkal penyakit jantung belum cukup menjadi alasan, para ilmuwan telah menemukan bahwa buah ini membantu mencegah timbulnya penyakit Alzheimer, stroke, kanker, diabetes, dan juga membantu menjaga kulit, sendi, dan hati Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik! Oh, dan buah delima juga membantu gigi Anda terlihat bagus.
Blueberry
Pernahkah Anda merasa ingin makan blueberry? Makanan super ini merupakan bagian dari keluarga buah beri yang dapat membantu mengatur tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan mengurangi penumpukan plak di arteri. Setiap buah berry penuh dengan nutrisi penting dan antioksidan yang sangat kuat sehingga diduga dapat membantu menghentikan beberapa jenis kanker tepat di jalurnya! Yang tak kalah penting, mereka membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Inilah yang kami sebut sebagai buah super!
Bit
Sayuran ungu ini memiliki keunikan pada warnanya dan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang tinggi. Tidak seperti sayuran lainnya, bit mengandung vitamin B folat dan betaine. Penelitian telah menunjukkan bahwa tambahan warna-warni pada salad ini membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah, yang mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung. Selain itu, bit telah ditemukan secara misterius memperkuat berbagai organ dan menghilangkan kemungkinan tertular beberapa jenis kanker.
Salmon
Salmon selalu menjadi menu andalan restoran karena rasanya yang luar biasa, tetapi tahukah Anda bahwa jenis ikan ini memiliki asam lemak omega-3 yang cukup untuk menghentikan timbulnya penyakit jantung? Kombinasi nutrisi dan lemak baik yang terdapat pada ikan ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, membuka pembuluh darah yang tersumbat, dan menghentikan terjadinya penggumpalan darah. Sushi salmon adalah makanan yang sangat lezat dan sehat, meskipun harganya mahal.
Kunyit
Kunyit merupakan bahan terbaik untuk meningkatkan cita rasa dari segala jenis kari. Rempah-rempah ini telah menjadi bagian dari perawatan medis di Timur selama berabad-abad, tetapi hanya baru-baru ini saja kunyit telah masuk ke dalam menu makanan mereka yang tinggal di belahan dunia lainnya. Baru-baru ini, para ilmuwan telah mengisolasi senyawa aktif yang membuat kunyit menjadi makanan super. Kurkumin, yang secara khusus ditemukan dalam kunyit, telah terbukti dapat memblokir hipertrofi jantung, yang juga dikenal sebagai pembesaran jantung. Kunyit juga membantu melawan obesitas, tekanan darah tinggi dan menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung.
Biji Chia
Biji chia terasa lezat dalam puding atau sebagai tambahan pada smoothie apa pun. Biji-bijian kecil ini adalah salah satu makanan super terbaik di dunia. Biji ini sarat akan protein, antioksidan, serat, dan asam lemak omega-3. Lebih baik lagi, mereka sangat rendah kalori! Kombinasi nutrisi dan antioksidannya bekerja keras untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan menjaga jantung Anda tetap sehat dan kuat – tidak perlu pil!
Apel
Kita semua pernah mendengar pepatah, “Sebuah apel sehari membuat dokter pergi.” Pepatah lama itu tidak jauh dari kebenaran! Apel adalah makanan super yang sering diabaikan yang memiliki kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang luar biasa. Satu buah apel sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung. Berita terbaiknya adalah, karena ada begitu banyak jenis apel, Anda pasti akan menemukan apel yang Anda sukai! Atau, jika Anda bosan, Anda bisa menggantinya dengan rasa baru yang lebih lezat.
Alpukat
Alpukat adalah tambahan yang lezat untuk makanan atau camilan Anda, kapan saja sepanjang hari! Alpukat mungkin merupakan salah satu jenis makanan super yang tidak akan pernah bisa kita hidup tanpanya. Selain luar biasa lezat dan serbaguna, alpukat memiliki banyak sekali antioksidan, kalium, dan lemak tak jenuh tunggal. Kombinasi ini meningkatkan kesehatan jantung Anda dan juga mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung. Mengapa tidak membuat guacamole dengan jus lemon, serpihan cabai, dan garam.
Terong
Sayuran ungu yang fantastis ini enak dipanggang atau dibakar, serta dalam hidangan sayuran dingin. Mereka memiliki kandungan vitamin, antioksidan, mineral, dan flavonoid yang tinggi! Sayuran ungu ini adalah teman terbaik bagi sistem kardiovaskular Anda karena dapat membantu meningkatkan sirkulasi, menurunkan kadar kolesterol, mencegah penggumpalan darah, dan juga mengurangi risiko penyakit jantung. Otak Anda mungkin juga akan menikmati hidangan terong Anda berikutnya! Mereka membantu mencegah kerusakan membran sel dan menangkal kanker pada jaringan otak.
Brokoli
Brokoli mungkin merupakan salah satu sayuran yang paling ditakuti oleh anak-anak dan remaja, tetapi pohon hijau kecil ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk jantung Anda. Jadi sebagai orang dewasa, kami harap Anda telah mengatasi ketidaksukaan Anda terhadap raksasa hijau ini karena brokoli merupakan tambahan yang sangat baik untuk tumisan, pasta, dan terkadang bahkan salad! Brokoli dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol dan membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap sehat dan kuat. Makanan super ini kaya akan sulforaphane, yang membantu mengatasi masalah yang berkaitan dengan masalah gula darah.
